발끝이 시리고 차가운 원인과 예방 방법

발끝이 시린 원인은?

발끝이 차가워지는 현상은 많은 분들이 경험하는 문제이지만, 다양한 요인이 존재합니다.

근육이 적어 혈액순환이 잘 안 된다.
발끝은 근육이 적기 때문에 특히 추운 시기에는 혈액의 흐름이 나빠지는 경향이 있습니다. 이 상태가 계속되면 발끝뿐만 아니라 전신의 혈류도 악화되어 다양한 건강 문제를 일으키는 경우도 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 근육을 강화하는 운동이 매우 효과적입니다. 걷기와 달리기는 물론 집에서 할 수 있는 간단한 근육 트레이닝과 스트레칭도 효과가 있다고 할 수 있습니다.

종아리 근육을 단련하면 혈액 순환이 개선될 가능성이 높아집니다. 또한 운동 후에 적당한 스트레칭을 실시하면 근육이 유연해지고 혈류가 더욱 원활해질 것입니다.


몸이 차가워 지기 쉬운 식사를 하고 있다.
차가운 음료나 아이스크림은 체온을 낮추는 효과가 있기 때문에 냉증인 분에게는 추천할 수 없습니다. 반대로 생강이나 마늘, 고추 같은 향신료는 몸을 따뜻하게 하는 성분을 함유하고 있습니다. 몸을 따뜻하게 하는 음식을 일상적인 식사에 도입함으로써 체온을 적절히 유지할 수 있도록 해야합니다.

또한 따뜻한 수프와 허브 티도 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 특히 생강과 카모마일, 로즈마리 등의 허브는 혈액 순환을 좋게 하는 작용도 있기 때문에 냉증 개선에 도움이 됩니다.


발끝을 차게 하는 복장이 많다.
냉증에 큰 영향을 주는 요소 중 하나입니다. 특히 얇은 양말이나 오픈 샌들은 발끝의 온도를 낮출 것입니다.

이를 예방하기 위해서는 계절에 적합한 두꺼운 양말과 보온성이 뛰어난 부츠를 선택하는 것입니다. 냉각 방지 깔창이나 보온성이 높은 양말 등이 판매되고 있기 때문에 활용하는 것도 좋을 것입니다.


스트레스가 계기가 되어 차가워질 수 있다.
스트레스가 몸에 미치는 영향은 다양하지만 그 중 하나로 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다. 특히 자율 신경의 혼란은 혈관을 수축시킬 수 있어 발끝의 냉증의 원인 중 하나입니다.

명상이나 요가, 독서 등의 취미나 아로마테라피나 목욕 등은 자율신경을 정돈하는 효과를 기대할 수 있습니다. 스트레스를 경감하는 것으로, 결과적으로 발끝의 냉증도 경감할 수 있을 것입니다.

여름에도 차가운 것은 왜그럴까?

여름철에도 발끝이 차가워지는 것을 느끼는 경우에는 몇 가지 원인이 있습니다. 그 중에서도 실내 에어컨 설정 온도가 너무 낮은 것이 큰 요인이라고 할 수 있을 것입니다.

에어컨을 너무 많이 틀면 체온이 떨어지고 발끝이 차가워지기 쉬워집니다. 에어컨의 온도 설정을 적절히 조정하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그 밖에도 발밑에 소형 난방기구를 설치하거나 전기 담요를 사용하는 것도 효과적인 방법 중 하나입니다.

발끝이 차가워지면 건강에 미치는 영향

발끝이 차가워지면 신체 전체의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족이나 면역력 저하가 그 한 예입니다.

수면 부족이 되기 쉽다.
발끝이 차가워지면 발끝에만 머물지 않고 손이나 얼굴, 심지어 등까지 차가워질 수 있습니다. 혈액 순환이 악화되고 있다는 증거이며, 전신이 쉽게 차가워지는 원인입니다.

온몸이 차가워지면 몸은 자연스럽게 긴장 상태가 되어 수면의 질이 저하됩니다. 방 전체를 따뜻하게 하거나 몸을 따듯하게 해줄 수 있는 옷을 입어 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

발끝 이외에도 차가워지기 쉬워진다.
발끝이 차가워지면 손이나 얼굴, 등이 차가워질 수 있습니다. 혈액 순환이 나빠져 전신이 차가워지기 쉬워지는 것이 원인이라고 할 수 있습니다. 몸을 안에서 따뜻하게 하는 허브 티 등의 음료로 몸을 따듯하게 할 수 있습니다.

면연력이 저하 될 수 있다.
발끝이 차가워지면 감기에 걸리거나 면역력이 저하될 가능성이 높아집니다. 냉증이 장기화되는 것은 만성적인 컨디션 불량의 원인 중 하나입니다.

일상적인 컨디션 관리 등도 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 적당한 운동, 스트레스 해소 등을 신경쓰는 것이 중요합니다.

발끝이 시릴 때의 대처 방법

스트레칭이나 운동을 해서 몸을 따뜻하게 한다.
운동은 체온을 올리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.특히 종아리 근육을 단련하면 혈액 순환이 촉진되어 발끝의 냉증이 개선될 수 있습니다.

짧은 시간에 할 수 있는 스트레칭이나 집에서 쉽게 할 수 있는 근육 트레이닝 방법도 많이 있기 때문에 꼭 일상 생활에서 실천해 보시기 바랍니다.

자율 신경 케어
자율 신경이 흐트러지면 혈액 순환이 나빠져 냉증이 진행될 수 있습니다. 명상이나 심호흡, 아로마 테라피 등으로 휴식을 취하는 것을 추천합니다.

심호흡은 휴식을 촉진하고 스트레스 호르몬의 분비를 억제할 수 있습니다. 아로마 테라피에서는 라벤더나 카모마일 등의 에센셜 오일을 사용하여 릴렉스 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

방법을 조합함으로써 기분 좋은 상태를 만들어 내고 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니다.

식생활의 재검토
식사 내용도 냉증에 영향을 주는 요소입니다. 특히 차가운 음식이나 음료는 피하고 따뜻한 수프나 허브차 등을 섭취함으로써 체온을 적절히 유지할 수 있습니다.

또한 생강이나 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 재료를 적극적으로 도입하는 것도 효과적입니다. 장기간에 걸쳐 계속함으로써 자율 신경의 조정과 체온 조절을 지원하고 냉기를 대책할 수 있습니다.

발밑을 따뜻하게 하는 복장 착용
발밑을 따뜻하게 하기 위해서는 두꺼운 양말이나 레그 워머 또는 전열식 깔창 등이 도움이 될 것입니다. 그 밖에도 얇은 실크 소재의 양말을 덧신음으로써 몸을 따뜻하게 하거나 혈류를 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.