골다공증의 원인과 예방

골밀도란?

골밀도란 미네랄이나 칼슘 등의 뼈를 만드는 성분이 얼마나 차 있는지를 나타내는 것입니다.

골밀도가 높을수록 뼈가 튼튼하고 건강함을 나타냅니다. 반대로 낮으면 뼈 내부에 구멍이 나 있는 것을 나타내며, 구멍이 늘어나거나 범위가 넓어져 있으면 뼈가 취약한 상태입니다.

골밀도는 성별에 관계없이 나이가 들수록 점점 내려갑니다. 특히 감소하기 쉬운 것은 여성으로 알려져 있으며, 20세를 정점으로 서서히 감소하여 50세 정도부터 더 감소합니다.

골밀도가 떨어지는 원인

골밀도가 떨어지는 원인은 주로 여성호르몬 감소, 칼슘부족, 연력 이 세가지 입니다.

뼈는 파괴와 형성의 루프를 반복하고 있습니다. 그러나 위의 원인으로 인해 뼈의 파괴와 형성의 균형이 나빠지고 밀도가 감소하여 얇은 상태가 되는 것입니다.

머리카락은 머리카락이 자라는 시기와 빠지는 시기, 성장이 멈추는 시기와 같은 사이클을 반복하고 있습니다. 그러나 어떠한 원인으로 사이클이 흐트러지면 탈모의 증가에 발모를 늦출 수 없게 되어 머리카락이 얇아집니다.

뼈도 마찬가지로 사이클을 반복함으로써 밀도가 높은 튼튼한 뼈를 유지하고 있는 것입니다.

골밀도의 감소는 골다공증을 초래

골밀도 감소는 '골다공증'이라고 불리는 질환의 원인입니다. 

골다공증이란 뼈 내부의 공동화가 현저한 상태가 되어 쉽게 골절되는 질병입니다. 골절은 전도에 의해 일어나는 것으로 생각되지만, 실제로는 그 뿐만이 아닙니다.

골다공증이 발병하여 진행되면 자신의 몸의 무게나 약간의 뼈 압박에도 골절이 됩니다. 심한 경우는 골절이 완치되지 않기 때문에 자리에 누워 있는 분도 있는 것입니다.

골밀도 검사

일반적으로 실시되는 골밀도를 측정하는 검사에서는 X선을 이용합니다. 정밀 검사가 필요하다고 진단을 받은 경우, 혈액 검사, 소변검사, DXA법에 의한 요추의 골밀도 측정, 등뼈 엑스레이 촬영 검사에 의해 기타 질환이 발견되지 않으면 골다공증으로 진단됩니다.

골다공증의 종류

원발성 골다공증
원발성은 나이와 호르몬 등 노화에 의한 골량의 감소로 일어나는 타입입니다. 골다공증 여성의 95% 이상과 남성의 80% 정도가 이 유형으로 알려져 있습니다.

생활 습관이나 가족 발병자의 유무, 알코올이나 담배의 섭취 등 다양한 요인이 위험 인자입니다.

2차성 골다공증
2차성은 질환이나 약의 영향에 의한 골량의 감소로 일어나는 유형입니다. 골다공증 여성의 5% 미만, 남성의 약 20%가 2차성으로 알려져 있습니다. 요인이 되는 질환으로는 쿠싱병, 만성 신장병, 갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 다발성 골수종 등이 있습니다.

골밀도 감소 외에 권태감이나 목이 잘 마르는 등 다른 질환을 의심할 만한 증상이 있으면 더욱 정밀검사를 필요로 합니다.


특발성 골다공증
특발성이란 원인을 알 수 없는 유형입니다. 발병하는 것은 매우 드물고, 수치가 정상적인 경우나 젊은 층에서의 발병으로 의심됩니다.

골다공증 예방을 위한 방법과 치료

흡연 및 과음 금지
흡연은 골밀도를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 특히 흡연에 의한 골밀도의 저하가 현저하게 나타나고 있는 것은 폐경 후의 여성이기 때문에 50세 이후의 분들은 금연을 유의합시다.

과도한 양의 음주도 발병 위험을 높이기 때문에 술을 마시는 습관이 있는 분들은 마시는 양을 재검토해 보시기 바랍니다.


식생활 개선

식사를 거르는 경우가 많거나, 영양 균형이 편중되는 경향이 있는 분은 식생활을 개선해야 합니다.
하루 세 번 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하고, 칼슘 섭취는 물론이고 뼈를 만들기 위해서는 비타민 D나 비타민 K도 중요합니다. 물론 이 영양소들만 섭취하는 것이 아니라, 칼슘·비타민D·K를 잘 섭취하면서 탄수화물이나 단백질 등 몸을 만드는 데 필요한 영양소도 골고루 섭취합니다.

적당한 유제품 섭취
치즈나 요구르트, 우유 같은 유제품은 칼슘이 들어 있는 것 외에도 흡수율이 좋기 때문에 추천하는 식품입니다. 「매일 한 컵은 우유를 마신다」라고 하는 실행하기 쉬운 목표를 도입해, 확실하고 효율적으로 섭취합시다.

카페인이나 알코올은 섭취 제한
카페인과 알코올의 과도한 섭취는 골밀도를 낮추는 요인 중 하나입니다. 카페인은 칼슘의 배출을 촉진하고 알코올은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문입니다.


섭취하면 좋은 영양소 및 식품

칼슘 : 우유, 치즈, 멸치, 빙어 등

비타민D : 연어 장어, 건표고버섯, 목이버섯, 말린멸치
비타민K : 낫토, 시금치, 무순, 쑥갓, 부추 등
단백질 : 계란, 육류, 생선류, 대두제품, 유제품 등

뼈를 자극할 수 있는 운동 실시
예를 들어, 걷기나 수영, 근육 트레이닝 등입니다. 운동은 매일 30분 정도 하는 것이 권장되고 있습니다.