한기가 드는 원인과 한기, 오한, 냉증의 차이는?

한기가 드는 원인

한기가 들 때 많은 분들은 '추워서 그런가 보다'라고 생각하는 반면, 사실 그 밖에도 몇 가지 요인이 존재합니다. 특히, 「체온의 저하」와 「정신적인 요소」가 크게 영향을 주고 있다고 할 수 있습니다.

체온 저하
한기는 대부분의 경우 체온 저하와 직결되어 있습니다. 체온 저하는 다양한 외부 및 내부 요인에 의해 발생합니다.
환경적인 요인으로 추운 날씨나 실내에서의 강한 에어컨 사용은 우리의 체온을 빠르게 떨어뜨립니다. 또한 복장도 체온 조절에 큰 영향을 주는 요소 중 하나입니다. 옷을 얇게 입으면 몸이 차가워질 뿐만 아니라 땀을 흘려 그대로 차가운 공기에 닿는다면 체온은 더욱 급격하게 떨어질 것입니다.

또한 운동 부족도 체온 저하와 분리할 수 없는 것입니다. 근육을 움직이는 것은 혈류가 좋아져 몸을 따뜻하게 하는 데 매우 도움이 됩니다. 즉, 근력이 저하되면 혈액 순환에 영향이 있어 한기를 느끼기 쉬워집니다.


정신적 스트레스와 긴장
마음의 상태도 컨디션이나 체감과 직결되어 체온 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 일이나 인간 관계 등에서 오는 압박은 자율 신경을 흐트러뜨리고 체온 조절 기능을 불안정하게 합니다. 스트레스가 있으면 몸이 경보 상태가 되고, 그것이 체온의 변동으로 나타나는 경우도 적지 않습니다.

시험이나 프레젠테이션 등 긴장을 수반하는 상황에서는 몸이 「싸울 것인가 도망칠 것인가」의 모드로 전환됩니다. 이 반응에서는 체온을 일시적으로 낮추고 한기를 느끼는 경우가 있습니다.

또한, 정신적인 침체로 인해 체온이 내려가고 한기를 느낄 수 있습니다. 마음이 몸의 반응을 조절하고 감정의 고조가 체온 조절에 영향을 주기 때문입니다.

 

한기 증상과 특징

한기가 드는 경우, 그것은 단순히 '추워서'라는 것만이 아니라, 몸으로부터의 어떠한 사인일 수도 있습니다. 또한 그 한기가 컨디션의 변화를 알리는 중요한 지표가 될 수도 있을 것입니다. 증상예를 몇가지 알아보겠습니다.

오들오들한 감각
한기를 느꼈을 때 흔히 있는 '오들오들'하는 감각은 몸이 '따뜻해졌으면 좋겠다'고 호소하고 있는 상태입니다. 이 상태가 계속되면 몸은 에너지를 사용하여 몸을 따뜻하게 하려고 합니다. 오들오들한 감각은 체온을 적절히 유지하기 위한 자연스러운 반응입니다.

몸의 떨림과 냉증
한기가 강해지면 손발이 떨리거나 몸이 차가워지거나 합니다.특히 손발이 떨리는 것은 혈류가 부족한 증상 중 하나입니다. 몸의 떨림이나 냉증을 동반한 한기가 들면 몸은 내장에 혈류를 집중시켜 말단의 혈류가 감소할 수 있습니다.

한기와 동시에 발생하는 증상
한기뿐만 아니라 두통이나 메스꺼움, 피로가 동시에 나타날 경우에는 그냥 한기 이상의 무언가를 걱정해야 합니다. 특히, 고열이나 강한 두통이 동반되는 경우는 감염병이나 다른 질환의 가능성이 있다고 할 수 있으므로 의료기관의 진료가 권장됩니다.

한기를 나아지게 하는 방법

몸을 따뜻하게 하는 방법
한기가 들면 우선 체온을 올리는 것이 우선입니다. 전기 담요는 체온을 올리는 데에는 효과적이라고 할 수 있을 것입니다. 습도를 고려하여 건조함을 피함으로써 체온 저하를 막을 수 있습니다. 또한 생강이나 고추가 들어간 음료, 따뜻한 국물 등은 몸을 안쪽에서 따뜻하게 할 수 있습니다.


휴식
스트레스나 긴장이 한기의 원인인 경우, 기분 좋은 환경을 만들어 휴식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 좋아하는 음악을 틀거나 아로마 오일로 방을 향기롭게 하거나 하면 좋습니다. 심호흡이나 명상도 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

또한, 질 좋은 수면은 컨디션을 조절하는 데 있어서 빼놓을 수 없는 요소입니다. 짧은 선잠이나 휴식을 취할 수 있는 장소에서의 휴식도 효과적이라고 할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 날은 편안한 활동이나 취미에 시간을 사용함으로써 기분 좋은 상태를 만들어 낼 수 있을 것입니다.

그리고 적당한 운동도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 단, 과도한 운동은 컨디션을 해칠 가능성도 있기 때문에 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

적절한 식사와 수분 공급
영양 균형이 잘 잡힌 식사로 면역력을 높이고 체온을 유지하기 위해서도 수분 보충은 필수라고 할 수 있습니다. 특히 건조한 계절에는 수분을 자주 섭취하는 것이 필요합니다.

오한에 관한 흔히 있는 오해

한기와 오한의 차이
오한은 질병, 특히 감염병이나 염증이 관여하는 경우가 많으며 고열 등의 다른 증상이 종종 동반될 수 있습니다. 한편 '한기'는 주로 환경이나 심리적인 요인에 의한 증상 중 하나입니다. 예를 들어 추운 장소나 스트레스가 주요 원인으로, 질병과는 반드시 관련되어 있지 않을 수 있습니다. 이 차이를 이해함으로써 건강 상태를 평가할 때 도움이 될 것입니다.


한기는 반드시 병의 사인은 아니다
한기가 난다고 해서 바로 질병이 의심되는 것은 아닙니다. 한기를 느끼는 것은 체온이 상승하고 있는 중에 흔히 볼 수 있는 현상으로, 몸이 어떤 감염병과 싸우고 있는 사인인 경우가 많습니다. 그러나 모든 원인이 감염증인 것은 아닙니다.

정신적인 스트레스나 긴장으로 인해 한기를 일으킬 수 있습니다. 게다가 갱년기 장애와 같은 호르몬 밸런스의 변화도 한기를 일으킬 수 있는 가능성 중 하나입니다.

따라서 한기만 있을 뿐 반드시 병이라고는 할 수 없습니다. 다만, 한기가 계속되는 경우나 다른 증상(예를 들면 발열이나 기침)과 함께 나타나는 경우는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.


한기만 느낄 경우 병원에 갈 필요는 없는가?
한기가 들 뿐 반드시 병이라고는 할 수 없습니다. 다만, 한기가 계속되는 경우나 다른 증상(예를 들면 발열이나 기침)과 함께 나타나는 경우는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
구체적인 원인을 특정하기 위해서는 적절한 진단이 필요합니다.

 

한기와 냉증의 차이

한기와 냉증은 언뜻 보면 비슷한 것처럼 보이지만 실제로는 다른 현상입니다.

냉증은, 「사람이 추위를 느끼지 않는 온도에서도 손발등이 차가워져 괴롭다고 느끼는」상태를 가리킵니다. 주로 혈류 부족으로 인해 특히 손발이 차가워지는 증상이 오래 지속되는 것이 일반적입니다. 실제로 체온이 낮은 상태와는 달리 만지면 차갑다는 것은 아닙니다.

한편, 한기는 체온 조절이 잘 되지 않을 때나 스트레스가 쌓였을 때 나오는 경우가 많습니다. 단기간에 발생하며 전신 또는 특정 부위가 차갑게 느껴집니다.