건강52 자기 전에 하는 운동, 수면에 어떤 영향을 줄까? 운동과 수면의 관계운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 주는 활동이지만, 운동을 하는 시간대에 따라 수면의 질에는 서로 다른 영향을 줄 수 있다.특히 취침 직전에 이루어지는 운동은 수면과 직접적으로 연결되기 때문에 주의가 필요하다.수면은 몸이 휴식과 회복을 위해 긴장을 낮추는 과정인데, 운동은 그와 반대로 신체를 각성 상태로 만든다.이 두 과정이 겹칠 경우 잠들기까지 시간이 길어지거나 수면의 깊이가 얕아질 수 있다.강도 높은 운동이 수면에 미치는 영향강도가 높은 운동은 심박수와 체온을 상승시키고, 신경계를 활성화시키는 방향으로 작용한다.이러한 변화는 운동 직후에는 개운함으로 느껴질 수 있지만, 취침 직전이라면 오히려 잠을 방해하는 요인이 될 수 있다.특히 늦은 시간에 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을.. 2025. 12. 24. 계란을 매일 먹어도 괜찮을까? 콜레스테롤에 대한 시각 계란 섭취에 대한 대표적인 우려계란은 단백질이 풍부한 식품으로 일상적인 식단에 자주 포함된다.다만 노른자에 포함된 콜레스테롤 때문에 섭취를 망설이는 경우도 많다.식이 콜레스테롤과 혈중 수치의 관계과거에는 식품 속 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높인다고 여겨졌다.하지만 최근의 연구들에서는 대부분의 사람에게 그 영향이 제한적이라는 의견이 많다.체내 콜레스테롤의 상당 부분은 음식보다 간에서 합성된다.계란 섭취에서 더 중요한 요소계란 자체보다 중요한 것은 조리 방식과 함께 먹는 음식의 구성이다.기름에 튀긴 형태보다는 삶거나 구운 형태가 부담이 적다.채소나 곡물과 함께 섭취하면 식사의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.계란 섭취에 대한 정리계란 섭취 여부를 단일 기준으로 판단하기보다 전체 식단 속에서.. 2025. 12. 23. 아침 공복에 먹는 과일, 모두 같은 반응을 보일까? 공복 과일 섭취가 건강하다는 인식아침 공복에 과일을 먹는 습관은 비교적 쉽게 실천할 수 있는 건강 루틴으로 알려져 있다.비타민과 식이섬유를 자연스럽게 섭취할 수 있다는 점에서 긍정적으로 평가되지만, 모든 사람에게 동일한 반응이 나타나는 것은 아니다.과일의 종류에 따라 달라지는 공복 반응과일에는 당분뿐 아니라 산 성분과 식이섬유가 함께 포함되어 있다.사과나 감귤류처럼 산도가 있는 과일은 공복 상태에서 위산 분비를 자극할 수 있어 속쓰림이나 불편감을 유발할 수 있다.특히 위가 예민한 경우 이런 반응이 더 두드러지게 나타난다.반면 바나나처럼 산도가 낮고 조직이 부드러운 과일은 상대적으로 위 자극이 적다.같은 과일 섭취라도 종류에 따라 체감 반응이 달라질 수 있는 이유다.공복 과일 섭취 시 고려할 점공복에 과일.. 2025. 12. 22. 재채기가 계속 나오는 이유와 멈출 수 있는 방법은? 재채기가 나오는 이유재채기는 바이러스나 세균, 쓰레기 등의 이물질이 폐로 들어가는 것을 막기 위한 반응입니다. 코 점막에 이물질이 붙으면 점막의 신경에서 호흡에 사용되는 근육으로 전달됩니다. 전달받은 근육이 움직이며 강하게 숨을 내쉬어 이물질을 밖으로 내보내려는 것이 재채기입니다. 재채기가 나오는 질환감기와 같은 바이러스성 질병감기에 걸리면 재채기 증상이 나타날 수 있습니다. 체내에 침입한 바이러스에 반응하고 제거하기 위해 재채기가 나옵니다.발열이나 복통 등 재채기 이외의 증상도 보이는 것이 특징입니다. 그 밖에 독감이나 코로나 바이러스가 원인인 경우도 재채기 증상이 나타날 수 있습니다.알레르기 비염꽃가루 알레르기, 집 먼지, 애완 동물 등의 알레르기로 인해 재채기가 나올 수 있습니다. 연속해서 나오는 .. 2024. 11. 6. 한기가 드는 원인과 한기, 오한, 냉증의 차이는? 한기가 드는 원인한기가 들 때 많은 분들은 '추워서 그런가 보다'라고 생각하는 반면, 사실 그 밖에도 몇 가지 요인이 존재합니다. 특히, 「체온의 저하」와 「정신적인 요소」가 크게 영향을 주고 있다고 할 수 있습니다.체온 저하한기는 대부분의 경우 체온 저하와 직결되어 있습니다. 체온 저하는 다양한 외부 및 내부 요인에 의해 발생합니다.환경적인 요인으로 추운 날씨나 실내에서의 강한 에어컨 사용은 우리의 체온을 빠르게 떨어뜨립니다. 또한 복장도 체온 조절에 큰 영향을 주는 요소 중 하나입니다. 옷을 얇게 입으면 몸이 차가워질 뿐만 아니라 땀을 흘려 그대로 차가운 공기에 닿는다면 체온은 더욱 급격하게 떨어질 것입니다.또한 운동 부족도 체온 저하와 분리할 수 없는 것입니다. 근육을 움직이는 것은 혈류가 좋아져 .. 2024. 11. 5. 심막염이란? 가슴 아픈 증상 원인은? 심막염이란?심막염이란 심장을 덮고 있는 얇은 막인 '심막'의 염증입니다. 심막염이 발병해서 심막 사이에 액체가 쌓이게 되면 심장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.심막은 심장의 바깥쪽을 덮는 두께 3mm 미만의 2층 막입니다. 심막은 봉투 모양으로 되어 있고, 층 사이의 공간은 심낭이라고 불리고 있습니다. 이 심낭에는 심낭액이라는 액체가 약간 저장되어 있고, 심낭액은 외부 충격 완화 및 심장의 원활한 움직임을 유지하기 위한 윤활제 역할을 하고 있는 것입니다. 어떤 원인으로 심막이 염증을 일으키면 심낭액이 많이 쌓여 심장의 펌프 기능을 저해하게 됩니다. 심막염의 종류급성 심막염급성 심막염은 갑자기 발생하는 심막의 염증입니다.감염이나 외상, 자가 면역 반응 등으로 심막에 염증이 생기는 것으로 발병합니다. 주요 .. 2024. 11. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
