자기 전에 하는 운동, 수면에 어떤 영향을 줄까?

야외에서 러닝하고 있는 뒷모습

운동과 수면의 관계

운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 주는 활동이지만, 운동을 하는 시간대에 따라 수면의 질에는 서로 다른 영향을 줄 수 있다.
특히 취침 직전에 이루어지는 운동은 수면과 직접적으로 연결되기 때문에 주의가 필요하다.

수면은 몸이 휴식과 회복을 위해 긴장을 낮추는 과정인데, 운동은 그와 반대로 신체를 각성 상태로 만든다.
이 두 과정이 겹칠 경우 잠들기까지 시간이 길어지거나 수면의 깊이가 얕아질 수 있다.

강도 높은 운동이 수면에 미치는 영향

강도가 높은 운동은 심박수와 체온을 상승시키고, 신경계를 활성화시키는 방향으로 작용한다.
이러한 변화는 운동 직후에는 개운함으로 느껴질 수 있지만, 취침 직전이라면 오히려 잠을 방해하는 요인이 될 수 있다.

특히 늦은 시간에 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 할 경우,
몸은 피곤함을 느끼지만 뇌는 각성된 상태를 유지하는 상황이 나타날 수 있다.

자기 전 적절한 움직임의 기준

모든 움직임이 수면에 부정적인 것은 아니다.
가벼운 스트레칭이나 느린 호흡을 동반한 동작은 오히려 근육의 긴장을 완화하고 심리적인 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

중요한 기준은 운동 후 몸이 더 활발해지는지, 아니면 차분해지는지다.
움직임 이후 심박수가 빠르게 진정되고 몸이 이완되는 느낌이 든다면 수면에 큰 부담을 주지 않는다고 볼 수 있다.

자기 전 운동에 대한 정리

자기 전 시간대에는 체력을 소모하는 운동보다 몸을 정리하는 수준의 움직임이 더 적합하다.
수면에 불편을 느낀다면 운동의 종류나 강도를 점검하고, 필요하다면 시간대를 앞당기는 것도 고려해볼 수 있다.